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經(jīng)期健康>生了氣千萬(wàn)別這樣做，當(dāng)心氣壞身體！
生了氣千萬(wàn)別這樣做，當(dāng)心氣壞身體！
俗話(huà)說(shuō) 「氣大傷身「，容易生氣不僅會(huì)給周圍的朋友帶來(lái)困擾，還會(huì)讓自己的身體承受無(wú)形的壓力，帶來(lái)傷害。大家都知道生氣是不好的，但卻很少有人能在怒火衝頭的時(shí)候做到心平氣和，下面ABC護(hù)理專(zhuān)家為大家總結(jié)了生氣時(shí)最不應(yīng)該做的5件事，lady們看看自己有沒有中招吧！
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1. 將怒火轉(zhuǎn)向他人。
生活中，一串怒火往往會(huì)引發(fā)多個(gè)「連鎖反應(yīng)」，小到家庭瑣事，大到社會(huì)上頻發(fā)的「過(guò)激殺人」事件。張純表示，瞬間爆發(fā)的情緒確實(shí)需要轉(zhuǎn)移，但千萬(wàn)別再把這個(gè)「靶標(biāo)」對(duì)準(zhǔn)他人，尤其是弱勢(shì)群體。發(fā)洩不了時(shí)，不妨出去運(yùn)動(dòng)，或用擊打沙袋等方式幫助平穩(wěn)心情。
2. 暴飲暴食。
大吃一頓和瘋狂購(gòu)物，是很多lady們緩解情緒的兩(liǎng)個(gè)法寶，但往往吃完、買(mǎi)完，想到自己的身材和口袋又追悔莫及。研究發(fā)現(xiàn)，生氣時(shí)會(huì)攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對(duì)這頓突如其來(lái)又不健康的「大餐」，消化系統(tǒng)可能受影響，導(dǎo )致腹瀉或便秘等問(wèn)題。吃太多還會(huì)導(dǎo )致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，讓你身材走樣。
3. 繼續(xù)爭(zhēng)吵。
越是生氣，越想爭(zhēng)個(gè)輸(shū)贏(yíng)。事實(shí)上，此時(shí)的爭(zhēng)吵早已脫離了問(wèn)題本身，變成了毫無(wú)意義又彼此傷害的指責(zé)。紐約心理學(xué)教授克裡斯汀·M·艾倫說(shuō)，生氣時(shí)，傷人的話(huà)往往脫口而出。因此，不妨先壓住怒火，暫時(shí)脫離爭(zhēng)吵現(xiàn)場(chǎng)，花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來(lái)，平靜之後，再就事論事，做真正有價(jià)值的溝通。
4. 帶「氣」入睡。
西方有句俗話(huà)：「永遠(yuǎn)不要帶著怒氣上床」。一項(xiàng)發(fā)表在美國(guó)《神經(jīng)學(xué)雜誌》上的研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會(huì)更長(zhǎng)久地出現(xiàn)。南京市心理危機(jī)幹預中心主任張純表示，帶著「氣」入睡，還會(huì)讓你的心跳加快，呼吸急促，導(dǎo )致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。因此要告訴自己，晚上生氣著急也沒用，先睡個(gè)好覺養(yǎng)精蓄銳，明天再說(shuō)。
5. 喝悶酒。
不開(kāi)心的人，往往會(huì)出現(xiàn)在酒場(chǎng)上。但酒精或許能麻痺你對(duì)痛覺的敏感，卻也會(huì)加重憤怒之火。納朗博士說(shuō)，酒精會(huì)影響大腦額葉的功能，而額葉負(fù)責(zé)控制神經(jīng)衝動(dòng)，能防止我們去傷害別人或自己，酒精會(huì)讓我們變得更加不理智，行為變得更衝動(dòng)，甚至犯無(wú)法彌補的過(guò)錯。
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我們發(fā)洩怒火時(shí)，很容易採用以上這些錯誤的方式，對(duì)身心造成負(fù)擔(dān)，甚至造成嚴(yán)重後果，是一定要杜絕的！那麼生氣之時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)怎樣正確地澆滅自己的怒火呢？ABC護(hù)理專(zhuān)家給大家分三步走：
第一步：平心靜氣。
一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。憤怒是一股向上升騰的力量，而胸部挺直則可以避免咄咄逼人，自己的肺部也能吸入更多氧氣，有利於緩解緊張氣氛。此外，生氣時(shí)，深呼吸幾分鐘、離開(kāi)爭(zhēng)吵現(xiàn)場(chǎng)等方法也能幫助控制情緒。
第二部：尋找自己的「情緒地圖」。
張純表示，情緒也有「陰陽」之分，「陰性」的人生氣時(shí)往往責(zé)怪自己，常表現(xiàn)生悶氣、抑鬱、不安，認(rèn)為都是自己的錯，而「陽性」的人則多認(rèn)為是別人的錯，往往暴躁、易怒、具有攻擊性。我們要察覺自己屬於什麼情緒類(lèi)型，努力尋找到自己的「情緒地圖」，並找到適合自己的處理模式。
第三步：從根源上解決。
很多時(shí)候，讓你不開(kāi)心的事情僅是表象，它可能與你內(nèi)心深處的自卑、嫉妒等密切相關(guān)。在憤怒過(guò)後，不妨再靜下來(lái)深入思考，從根源上入手。
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生了氣千萬(wàn)別這樣做，當(dāng)心氣壞身體！
俗話(huà)說(shuō) 「氣大傷身「，容易生氣不僅會(huì)給周圍的朋友帶來(lái)困擾，還會(huì)讓自己的身體承受無(wú)形的壓力，帶來(lái)傷害。大家都知道生氣是不好的，但卻很少有人能在怒火衝頭的時(shí)候做到心平氣和，下面ABC護(hù)理專(zhuān)家為大家總結(jié)了生氣時(shí)最不應(yīng)該做的5件事，lady們看看自己有沒有中招吧！
1. 將怒火轉(zhuǎn)向他人。
生活中，一串怒火往往會(huì)引發(fā)多個(gè)「連鎖反應(yīng)」，小到家庭瑣事，大到社會(huì)上頻發(fā)的「過(guò)激殺人」事件。張純表示，瞬間爆發(fā)的情緒確實(shí)需要轉(zhuǎn)移，但千萬(wàn)別再把這個(gè)「靶標(biāo)」對(duì)準(zhǔn)他人，尤其是弱勢(shì)群體。發(fā)洩不了時(shí)，不妨出去運(yùn)動(dòng)，或用擊打沙袋等方式幫助平穩(wěn)心情。
2. 暴飲暴食。
大吃一頓和瘋狂購(gòu)物，是很多lady們緩解情緒的兩(liǎng)個(gè)法寶，但往往吃完、買(mǎi)完，想到自己的身材和口袋又追悔莫及。研究發(fā)現(xiàn)，生氣時(shí)會(huì)攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對(duì)這頓突如其來(lái)又不健康的「大餐」，消化系統(tǒng)可能受影響，導(dǎo )致腹瀉或便秘等問(wèn)題。吃太多還會(huì)導(dǎo )致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，讓你身材走樣。
3. 繼續(xù)爭(zhēng)吵。
越是生氣，越想爭(zhēng)個(gè)輸(shū)贏(yíng)。事實(shí)上，此時(shí)的爭(zhēng)吵早已脫離了問(wèn)題本身，變成了毫無(wú)意義又彼此傷害的指責(zé)。紐約心理學(xué)教授克裡斯汀·M·艾倫說(shuō)，生氣時(shí)，傷人的話(huà)往往脫口而出。因此，不妨先壓住怒火，暫時(shí)脫離爭(zhēng)吵現(xiàn)場(chǎng)，花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來(lái)，平靜之後，再就事論事，做真正有價(jià)值的溝通。
4. 帶「氣」入睡。
西方有句俗話(huà)：「永遠(yuǎn)不要帶著怒氣上床」。一項(xiàng)發(fā)表在美國(guó)《神經(jīng)學(xué)雜誌》上的研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會(huì)更長(zhǎng)久地出現(xiàn)。南京市心理危機(jī)幹預中心主任張純表示，帶著「氣」入睡，還會(huì)讓你的心跳加快，呼吸急促，導(dǎo )致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。因此要告訴自己，晚上生氣著急也沒用，先睡個(gè)好覺養(yǎng)精蓄銳，明天再說(shuō)。
5. 喝悶酒。
不開(kāi)心的人，往往會(huì)出現(xiàn)在酒場(chǎng)上。但酒精或許能麻痺你對(duì)痛覺的敏感，卻也會(huì)加重憤怒之火。納朗博士說(shuō)，酒精會(huì)影響大腦額葉的功能，而額葉負(fù)責(zé)控制神經(jīng)衝動(dòng)，能防止我們去傷害別人或自己，酒精會(huì)讓我們變得更加不理智，行為變得更衝動(dòng)，甚至犯無(wú)法彌補的過(guò)錯。
我們發(fā)洩怒火時(shí)，很容易採用以上這些錯誤的方式，對(duì)身心造成負(fù)擔(dān)，甚至造成嚴(yán)重後果，是一定要杜絕的！那麼生氣之時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)怎樣正確地澆滅自己的怒火呢？ABC護(hù)理專(zhuān)家給大家分三步走：
第一步：平心靜氣。
一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。憤怒是一股向上升騰的力量，而胸部挺直則可以避免咄咄逼人，自己的肺部也能吸入更多氧氣，有利於緩解緊張氣氛。此外，生氣時(shí)，深呼吸幾分鐘、離開(kāi)爭(zhēng)吵現(xiàn)場(chǎng)等方法也能幫助控制情緒。
第二部：尋找自己的「情緒地圖」。
張純表示，情緒也有「陰陽」之分，「陰性」的人生氣時(shí)往往責(zé)怪自己，常表現(xiàn)生悶氣、抑鬱、不安，認(rèn)為都是自己的錯，而「陽性」的人則多認(rèn)為是別人的錯，往往暴躁、易怒、具有攻擊性。我們要察覺自己屬於什麼情緒類(lèi)型，努力尋找到自己的「情緒地圖」，並找到適合自己的處理模式。
第三步：從根源上解決。
很多時(shí)候，讓你不開(kāi)心的事情僅是表象，它可能與你內(nèi)心深處的自卑、嫉妒等密切相關(guān)。在憤怒過(guò)後，不妨再靜下來(lái)深入思考，從根源上入手。
